지긋지긋한 '생리통' 없애주는 요가 자세 5가지.gisa
생리통
몸에 해롭지 않으면서 확실한 방법으로 생리통을 덜고 싶은 여성들을 위해 '생리통을 완화하는 요가 자세 5가지'를 소개한다.
아래 소개된 요가 자세를 따라 하다 보면 생리통 완화 효과뿐만 아니라 매끈한 몸매 라인도 함께 얻을 수 있을 것이다.
1. 물고기 자세
다리를 꼬고 누워 목과 등 근육을 이용해 머리를 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 닿도록 한다.
허리와 아랫배에 긴장을 유도해 생리통을 완화한다.
2. 활 자세
엎드려서 발목을 잡은 뒤 있는 힘껏 허리를 젖혀 몸 전체가 활 모양이 되도록 한다.
이 자세는 생리통, 근육통에 모두 좋지만 생리가 너무 심한 경우에는 피하는 것이 좋다.
3. 낙타 자세
무릎을 꿇고 앉아 팔을 뒤쪽으로 뻗어 뒤꿈치를 잡는다 이 때 무릎은 직각을 유지하며 시선을 하늘을 바라본다.
생리통을 완화하는데 가장 즉각적인 효과가 있는 자세이며 굽은 허리를 교정하는데에도 탁월한 효과가 있다.
4. 올가미 자세
발과 손을 가지런히 모으고 무릎을 약간만 굽혀 팔꿈치를 무릎에 닿게 한다.
특히 허리 통증 완화에 좋으며 틀어진 골반을 교정하는 효과도 있다.
5. 무릎 굽혀 앞으로 숙이기
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한쪽 무릎을 구부리고 다른쪽 다리는 발끝까지 쭉 편 후 상체를 앞으로 숙인다.
허리와 복부, 허벅지까지 압력을 주어 통증을 완화해주며 뭉친 어깨를 풀어주는 효과도 있다.
출처 : https://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=66107
419 2019-01-01 여성