필라테스에서 가르쳐 주는 브릿지 방법.txt
필라테스 브릿지 txt
필라테스에서 가르쳐 주는 브릿지 방법인데 나중에 두고 보려고 같이 공유해요!
1. 누운 상태에서 발을 바닥에 붙인다 엉덩이 가깝게
2. 다리는 11자로 두지만 엉덩이가 올라가고 내려가고 할 때 사이가 좁아지게 하지 않는다
3. 팔은 편안하게 골반옆에 두고 팔이나 어깨에 힘을 주지 않는다
4. 어깨와 턱은 멀어지게 > 이건 해보면 무슨 느낌인지 알아 어깨에 힘빼라는 말!
5. 내쉬는 숨에 괄약근..? 부근에 힘줘서 올림 (허리에 힘주는게 아님!)
6. 반대로 마시는 숨에 가슴 척추 꼬리뼈 순으로 내림
7. 10번 반복하고 마지막에 골반 더 올린 상태에서 10초 유지!
448 2019-03-31 여성